Auszeiten und Ruheräume
Deine Auszeiten vom Alltag - zum Entspannen, Innehalten und Auftanken. Hier findest du meine Kleingruppen-Angebote, die dich zur Ruhe kommen lassen und neue Kraft schenken:
Diese Angebote unterstützen dich dabei, Achtsamkeit und Entspannung nicht nur zu erleben, sondern - wenn du möchtest - Schritt für Schritt in deinen Alltag zu integrieren. Die Buchung dafür ist direkt bei mir sowie über den Buchungskalender möglich.
Falls du dir eine individuellere Betreuung für dich und deine Themen wünschst: Viele dieser Auszeiten gibt es auch als Einzelcoaching (1:1) - siehe hier
Details zu den Auszeiten
AtemRaum - Atemcoaching
AtemRaum ist deine bewusste Pause. Ein Raum, in dem dein Atem wieder fließen darf und mit ihm deine Kraft. Wir verbinden achtsame Übungen mit wirkungsvoller Atemarbeit. Du lernst, wie du dein Nervensystem regulierst. Du spürst, wie aus Enge wieder Weite wird. Atmen ist so viel mehr als nur Luft zu holen. Oft nutzen wir den Atem nicht bewusst. Im Atemcoaching lernst du, deinen Atem als Ressource für Ruhe, Stabilität und innere Regulation zu nutzen.
Nach etwas Theorie mit Grundlagen des Atmens und (ein bisschen) Anatomie geht es in die Praxis. Diese bereiten wir mit meditativ fließenden und atemzentrierten Bewegungen vor, gefolgt von individuell zusammengestellten Atemübungen. Alles kann, nichts muss. Das Atemtraining ist so individuell wie du. Als Abschluss gibt es eine Portion Entspannung mit geführter Meditation. Platz für Nachspüren und Feedbackrunde gibt es auch. Du bekommst einfach umsetzbare Tipps, die du mit Leichtigkeit ganz entspannt umsetzen kannst.
Das Atemtraining findet im Stehen, Sitzen und (wenn dir das möglich ist) auch im Liegen statt. Bei Fragen oder Unsicherheiten solltest du vor einer Teilnahme am Atemtraining mit mir Kontakt aufnehmen und ggf. ärztlichen Rat einholen.
Kontraindikationen:
Akute Erkrankungen (z. B. Erkältung), Herzerkrankungen, Epilepsie, Psychosen Bei Bluthochdruck und Schwangerschaft ist eine Teilnahme am Atemtraining bedingt möglich, nimm bitte vor einer Buchung Kontakt zu mir auf. Das gilt auch, wenn du nicht sicher bist, ob das Atemtraining in deinem Fall das richtige ist.
Gut zu wissen:
Begrenzte Plätze in kleiner Gruppe
Offene Gruppe, d. h. du kannst dich zu jedem Termin einzeln anmelden
Je Termin 49 Euro
3er-Karte 135 Euro
Findet regelmäßig statt
Auch als 1:1 (Einzelcoaching) buchbar
KlangRaum - Klangmeditation
Klang öffnet einen Raum jenseits des Denkens. Du darfst dich tragen lassen von Schwingung, innerer Stille und Loslassen – ohne etwas tun zu müssen. Diese Klangmeditation lädt dich ein, dein Herz zu öffnen. Du "badest" in Klängen, Frequenzen und Schwingungen, die auf Körper, Geist und Seele wirken. Du darfst die heilsamen Klänge und Frequenzen der unterschiedlichen Klanginstrumente (z. B. Klangschalen, Gong, Ocean Drum, Koshi) auf dich wirken lassen.
Gut zu wissen:
Begrenzte Plätze in einer kleinen Gruppe
Offene Gruppe, d. h. du kannst dich zu jedem Termin einzeln anmelden
Je Termin 35 Euro
Findet regelmäßig statt
Auch als 1:1 (Einzelcoaching) buchbar
Coming soon: Yin Yoga
Yin Yoga ist ein ruhiger, meditativer Yoga Stil, der dich einlädt, loszulassen. Durch lange gehaltene Positionen darf dein Körper tief entspannen – Spannungen lösen sich, dein Nervensystem kommt zur Ruhe. Bald buchbar - ich freue mich schon sehr :-)
Ruhepol - Austausch, Atem & innere Stärke (für Frauen)
Ruhepol ist ein regelmäßiger Treffpunkt für Frauen, die im Alltag viel tragen und bewusst Kraft schöpfen möchten. Für Frauen, die spüren: Ich brauche einen Moment zum Durchatmen. Ich möchte teilen, was mich bewegt. Der Alltag fordert viel: Verantwortung, Tempo, Erwartungen – von außen und von dir selbst. Hinzu kommt ein gestresster Körper durch zu viel negative Informationen. Ruhepol ist dein bewusster Gegenentwurf dazu. Ein Raum, in dem du gehört wirst. Mit achtsamer Begleitung, sanfter Atemarbeit und ehrlichen Gesprächen entsteht Stabilität von innen heraus. Ein Austausch über den Umgang mit zu vielen Herausforderungen und Stress. Du gehst nicht mit noch mehr To-Do‘s nach Hause, sondern mit Klarheit, Ruhe und neuer Energie. Ruhepol ist kein weiterer Termin, sondern Zeit für dich - hier darfst du einfach sein.
Für mehr Balance. Mehr Klarheit. Mehr du.
Du darfst Themen mitbringen: Was bewegt dich heute?
Voraussetzung: Der Umgang miteinander ist achtsam, respektvoll und freundlich.
Gut zu wissen:
Nur für Frauen
Begrenzte Plätze in einer kleinen Gruppe
Offene Gruppe, d. h. du kannst dich zu jedem Termin einzeln anmelden
Energieausgleich je Termin 20 Euro
Monatlich, meistens am 2. Montag im Monat um 16:30 Uhr
Meditations Special: "Chakren Ausgleich"
Chakren - Die Energiezentren unseres Körpers.
Der Begriff „Chakra“ stammt aus dem Sanskrit, wörtliche Übersetzung: Rad, Diskus, Kreis. Die Chakren kann man sich als Energiewirbel vorstellen, welche die Aufgabe erfüllen, Energien von außen aufzunehmen (aus der Natur und der Umgebung) und dem menschlichen Energiesystem zuzuführen. Jedes Chakra hat einen ihm eigenen Entsprechungsbereich, der sich gleichermaßen auf unsere körperliche Verfassung und unser geistig-seelisches Befinden erstreckt. Sieben der Chakren werden als Hauptenergiezentren des Menschen angesehen und befinden sich entlang der Wirbelsäule bzw. senkrechten Mittelachse des Körpers.
In diesem Meditations-Special fokussieren wir uns auf die sieben Hauptchakren: Wurzelchakra, Sakralchakra, Solarplexuschakra, Herzchakra, Kehlchakra, Stirnchakra und Scheitelchakra und ihre Verbindungen zueinander.
Dich erwarten:
- Kleine Einleitung und Erklärung der Chakren
- Übung zur Öffnung des Wurzelchakras
- Öffnen der Chakren mit Mudras und Mantra-Tönen
- Geführte Achtsamkeits-Meditation mit Körper-Wahrnehmung zum Chakren Ausgleich
Gut zu wissen:
Begrenzte Plätze in einer kleinen Gruppe
Dauer ca. 2 Stunden, 49 Euro
Findet ca. alle 2 Monate statt
Meditation & Achtsamkeit
Das Wichtigste vorweg: Meditation und Achtsamkeit musst du nicht erst lernen, denn die Fähigkeit dafür ist bereits in dir. Meditieren und achtsam sein darfst du erleben und fühlen und natürlich auch ein bisschen üben.
In der Meditation geht es nicht darum, die Gedanken irgendwie abzuschalten, sondern Gedanken, Gefühle und körperlichen Empfindungen ohne Ablenkung und ohne sie zu beurteilen wahrzunehmen. Durch Meditation können wir lernen, unseren Geist zu beruhigen und zu entspannen. So können Stress und Spannungen besser abgebaut werden. Meditieren kann uns dabei helfen, mit Hektik, Stress, Reizüberflutung und Druck besser umzugehen.
Achtsamkeit ist keine Technik, sondern die innere Haltung dem Leben und den Geschehnissen gegenüber. Die Achtsamkeit schult deine Fähigkeit, im Moment zu bleiben und lädt dich ein, mit allen Sinnen im jeweiligen Augenblick ganz wach und präsent zu sein, mit allem, was in deinem Leben gerade so los ist.
Achtsamkeit bedeutet, im Hier und Jetzt präsent zu sein, anstatt über die Vergangenheit nachzudenken oder sich Sorgen um die Zukunft zu machen.
So kann Achtsamkeit uns helfen, auch mit Stress und Belastungssituationen in unserem Leben langfristig gesünder umzugehen. Einen bewussteren Umgang mit Gedanken und Gefühlen zu finden und in unserem Verhalten und im Alltag aus reagieren ins bewusste agieren zu kommen.
Meditation und Achtsamkeit passen also perfekt zusammen.
Gut zu wissen:
Begrenzte Plätze in einer kleinen Gruppe
Auch als 1:1 (Einzelcoaching) buchbar
Retreats / Mini-Retreats und Tages-Retreats
Nach den Einzelsessions höre ich oft, es könnte jetzt ruhig noch weiter gehen. Wenn dir das auch so geht, ist ein Retreat genau richtig. Mit ganz viel Entspannung und einem individuellen Mix aus Meditation, Klang, Achtsamkeit, Atemcoaching, Reflexion und Journaling, einfachen Übungen aus Qigong und Yoga. Eine Harmonisierung für Körper, Geist und Seele. Einfach mal abschalten, entspannen und Energie auftanken. Den Alltag vergessen und einfach nur die Auszeit genießen!
Retreats finden in unregelmäßigen Abständen statt. Schau einfach regelmäßig im Buchungskalender oder trage dich für den Newsletter ein :-)
